Wie blaues Licht von Bildschirmen Ihnen schaden kann und Tipps, um Ihre Augen davor zu schützen

16. Oktober 2024

Die Gesundheit Ihrer Augen zu pflegen ist entscheidend, um Ihre Lebensqualität zu erhalten. Leider spiegeln aktuelle Studienergebnisse die Bedenken von Gesundheitsexperten hinsichtlich des Anteils von Menschen mit Kurzsichtigkeit weltweit wider. Laut Prognosen chinesischer Forscher könnten bis 2050 mehr als 740 Millionen Menschen von Myopie betroffen sein. Noch schlimmer ist, dass Forscher prognostizieren, dass der Großteil dieser Zahl wahrscheinlich auf die jüngere Generation entfällt. Zum Vergleich: 1990 waren etwa 24 % der Kinder und Jugendlichen weltweit von Myopie betroffen. Dieser Anteil stieg jedoch bis 2023 auf etwa 36 %.

Neben genetischen Faktoren warnen Wissenschaftler, dass die allmähliche Veränderung der Lebensgewohnheiten möglicherweise zu dem schnellen Anstieg der Kurzsichtigkeit beigetragen hat. Am wichtigsten ist hierbei der Mangel an Zeit im Freien und die Zunahme der Bildschirmzeit für Aktivitäten wie Lernen, Arbeiten und Unterhaltung. Da jüngere Bevölkerungsgruppen immer mehr Zugang zu digitalen Geräten und Bildschirmen haben, befürchten Forscher, dass der Anteil kurzsichtiger Kinder und Jugendlicher weltweit bis 2050 auf fast 40 % steigen könnte.

Heutzutage wird eine verlängerte Bildschirmzeit mit verschiedenen Auswirkungen auf die Augengesundheit in Verbindung gebracht. Dazu gehören Symptome von digitalem Augenstress wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und trockene Augen. Ein weiterer wichtiger Effekt, der durch die Nutzung und Betrachtung digitaler Bildschirme über lange Zeiträume entsteht, ist, dass Ihre Augen stärker blauem Licht ausgesetzt werden. Wenn Sie mit blauem Licht nicht vertraut sind, werfen wir in diesem Beitrag einen Blick auf einige der bekannten Auswirkungen von blauem Licht und geben Tipps, wie Sie Ihre Augen davor schützen können:

Die Auswirkungen von blauem Licht

Aufgrund der relativen Neuheit digitaler Geräte geben Forscher zu, dass es noch an Langzeitstudien zu den tatsächlichen Auswirkungen von blauem Licht auf die Augengesundheit mangelt. Studien haben jedoch im Laufe der Jahre bestimmte Effekte entdeckt, die mit blauem Licht in Verbindung stehen oder möglicherweise davon verursacht werden. Insbesondere Augenärzte haben Bedenken hinsichtlich der Exposition gegenüber blauem Licht geäußert – nicht nur aufgrund der Dauer der Bildschirmnutzung, sondern auch, weil Menschen diese in so kurzer Entfernung verwenden.

Während Studien bestätigen, dass blaues Licht Netzhautschäden verursachen kann, zeigen neuere Erkenntnisse auch, dass die Menge und Intensität des von digitalen Geräten emittierten blauen Lichts im Vergleich zu der der Sonne zu gering ist. Einige Tierstudien zeigen durch blaues Licht verursachte Netzhautzellschäden, aber Augenärzte warnen auch davor, dass es wenig Beweise gibt, die belegen, dass blaues Licht ein reales Risiko für Netzhautschäden darstellt.

Gleichzeitig ist die Wissenschaft zu den Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf-Wach-Rhythmus eines Menschen besser etabliert. Dies liegt daran, dass die Lichtsensoren in den Augen und der Haut zwischen Tageslicht, wenn die Sonne häufig blaues Licht abgibt, und den wärmeren Tönen bei Sonnenuntergang unterscheiden können. Regelmäßige und längere Exposition gegenüber blauem Licht kann auch die Fähigkeit des Körpers, Melatonin zu speichern — das schlafauslösende Hormon — erheblich beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt diese Erkenntnisse und zeigt, dass Menschen, die abends blauem Licht ausgesetzt sind, weniger Melatonin produzieren, was zu verzögerten oder gestörten Schlafzyklen führt.

Es ist wichtig zu beachten, dass blaues Licht nicht nur die Augengesundheit beeinträchtigt, sondern auch bekannt ist, dass es Veränderungen an Hautzellen verursacht. Dazu gehören Zellschrumpfung und Zelltod, was mit einem beschleunigten Alterungsprozess in Verbindung gebracht wird. Forscher warnen davor, dass bereits eine Exposition von nur 60 Minuten diese Veränderungen auslösen kann, obwohl es entscheidend ist anzuerkennen, dass die Blaulichtwellen bei digitalen Geräten nicht so intensiv sind wie die Strahlen der Sonne.

Schutz der Augen vor blauem Licht

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Augen vor blauem Licht zu schützen, ist das Tragen von Brillen mit Blaulichtfilter. Diese Brillen sind mit speziell entwickelten Gläsern ausgestattet, die blaue Lichtwellen digitaler Geräte reduzieren oder blockieren und so das Risiko von Augenmüdigkeit oder anderen Symptomen des digitalen Augenstresses verringern. Marken wie Oakley produzieren seit langem Blaulichtbrillen, einschließlich einer Kollektion speziell für Gamer, um die Augen der Spieler vor blauem Licht zu schützen.

Wenn Sie jedoch ein intensiver Computernutzer oder leidenschaftlicher Gamer sind, könnten Brillen unbequem zu tragen sein, insbesondere in Verbindung mit Kopfhörern oder Gaming-Headsets über längere Zeiträume. In diesem Fall sollten Sie Kontaktlinsen in Betracht ziehen. Heutzutage können Sie verschiedene Arten von Kontaktlinsen bestellen. Lensbest bietet eine Vielzahl von Marken und Modellen an, darunter die BlueBlock 55-Kontaktlinsen, die für die tägliche Nutzung digitaler Geräte entwickelt wurden. Die BlueBlock-Linsen sind auch in verschiedenen Varianten erhältlich, von Tages- bis Monatslinsen. Natürlich unterstützen diese Blaulichtfilter-Linsen bei Bedarf auch Korrekturwerte. Durch das Tragen von Kontaktlinsen müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihre Kopfhörer nach längeren Sitzungen Schmerzen oder Unbehagen verursachen.

Neben Sehhilfen können Sie auch über Blaulicht-Schutzfolien nachdenken, die besonders für kleinere Geräte wie Smartphones und Tablets nützlich sind. Diese Schutzfolien funktionieren ähnlich wie Blaulichtbrillen und Kontaktlinsen, indem sie das blaue Licht der Geräte blockieren, bieten jedoch zusätzlich Schutz vor Kratzern und den üblichen Abnutzungserscheinungen, besonders wenn Sie Ihre digitalen Geräte häufig mit sich führen.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Augengesundheit gegen die Exposition gegenüber blauem Licht zu unterstützen, besteht darin, gesündere Gewohnheiten anzunehmen. Dazu gehört, Ihre tägliche Ernährung so anzupassen, dass Ihre Augen ausreichend Nährstoffe erhalten. Lebensmittel, die reich an Zink, Omega-3-Fettsäuren und den Vitaminen A, B, C und E sind, sind unerlässlich, um Ihre Augen zu schützen. Eine gesunde Ernährung kann auch den Reparatur- und Regenerationsprozessen im Auge unterstützen und ist wichtig für den Sehvorgang.

Schließlich sollten Sie regelmäßige Pausen vom Bildschirm einlegen. Auch wenn die Nutzung digitaler Geräte heute unvermeidlich ist, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die lange vor einem Bildschirm verbringen, auch seltener blinzeln. Dies mag trivial erscheinen, aber nicht genug zu blinzeln kann im Laufe der Zeit zu trockenen Augen und Reizungen führen. Experten empfehlen die 20-20-20-Regel, bei der digitale Nutzer alle 20 Minuten 20 Sekunden lang Objekte in 20 Fuß Entfernung betrachten. Natürlich kann es schwierig sein, diese neue Gewohnheit sofort in Ihre Routine zu integrieren, daher können Erinnerungen und Alarme hilfreich sein, um regelmäßige Bildschirmpausen zu fördern.