Tageslicht ist lebenswichtig und hat einen bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Es steuert das Zusammenspiel der körpereigenen Hormone Melatonin und Serotonin und damit unsere innere Uhr, unseren Biorhythmus, den Schlaf und die Stimmung. Erhalten wir zu wenig Sonnenlicht, steigt die Gefahr von Gesundheitsproblemen und Befindlichkeitsstörungen. Die folgenden Tipps lassen sich einfach und unkompliziert in den Alltag integrieren und bringen mehr Energie in der dunklen, lichtarmen Jahreszeit.
Zum Vergleich: An einem schönen Sommertag beträgt die Lichtintensität im Freien bis zu 100.000 Lux. Im Winter bei bedecktem Himmel gerade einmal rund 2.500 bis 3.000 Lux. Zudem halten wir uns zur Herbst- und Winterzeit vermehrt in Innenräumen auf, was den Lichtmangel zusätzlich verstärken kann. Typische Anzeichen von Tageslichtmangel sind Unausgeglichenheit, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Schlaf- und Konzentrationsstörungen. Schon eine halbe Stunde Tageslicht pro Tag kann nach wissenschaftlicher Erkenntnis einen wertvollen Beitrag für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden leisten. Einfache Tipps für mehr Energie bei Lichtmangel lassen sich gut im Alltag umsetzen.
Tipp 1: Lichtdusche mittels Tageslichtlampe
Mit den Beurer Tageslichtlampen lässt sich die Sonne nach Hause holen. Die neue TL 95 verfügt über eine Beleuchtungsstärke von ca. 10.000 Lux (Abstand: 25 cm) und bietet dank der SunLike LED ein naturnahes Tageslicht. Dadurch hat sie eine ähnlich positive Wirkung auf unseren Körper wie natürliches Tageslicht und ist perfekt für eine effektive Lichttherapie geeignet.
Tageslichtlampen helfen dabei, Lichtmangelerscheinungen vorzubeugen und die Auswirkungen des Lichtmangels zu kompensieren. Die Serotoninbildung wird angekurbelt, unsere innere Uhr wieder in den Takt gebracht und wir fühlen uns fitter, vitaler und ausgeglichener.
Tipp 2: Viel Zeit an der frischen Luft verbringen
Gerade wenn es draußen kalt und nass ist, kostet es oftmals mehr Überwindung noch eine Runde ins Freie zu gehen. Auch im Homeoffice neigen wir dazu, uns in die eigenen vier Wände zurückzuziehen. Doch auch wenn die Lichtintensität im Herbst und Winter geringer ist als im Sommer, profitiert der Körper von natürlichem Tageslicht. Das Glückshormon Serotonin wird ausgeschüttet, was die Stimmung hebt und depressiven Verstimmungen entgegenwirkt. Warum also nicht einfach mal das Auto stehen lassen und kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen? Das tut nicht nur dem eigenen Wohlbefinden, sondern auch der Umwelt gut.
Tipp 3: Arbeitsplatz mit viel Tageslicht
Auch im Büro oder Homeoffice ist eine Arbeitsumgebung mit viel Tageslicht ideal. Helle Plätze am Fenster versorgen uns in Innenräumen mit mehr natürlichem Tageslicht. Den Gang ins Freie können sie aber nicht ersetzen.
Im Büro ändert das ideale Lichtsystem die Farbtemperatur im Laufe des Tages, um Mitarbeiter in hohen Konzentrations- oder Entspannungsphasen zu begleiten. Das steigert die Motivation und Produktivität. Für eine Extraportion Tageslicht am Schreibtisch sorgt die platzsparende TL 35.
Mit 3 einstellbaren Farbtemperaturen zur Imitation eines sonnigen Tagesverlaufes, 4 dimmbaren Helligkeitsstufen und einer Beleuchtungsstärke von ca. 10.000 Lux („Therapie“-Einstellung, Abstand: 13 cm) ist die Tageslichtlampe ein optimaler Begleiter während der Arbeit.
Tipp 4: Die Mittagspause draußen verbringen
Wer morgens im Dunkeln das Haus verlässt und abends erst spät zurückkommt, hat manchmal nur wenig Gelegenheit den Körper mit ausreichend Tageslicht zu versorgen. Da hilft es, die Mittagspause bewusst im Freien zu verbringen – und ein gemeinsamer Mittagssnack mit einem netten Kollegen und anschließendem Spaziergang durch den Schnee bringt zusätzlich auch eine gelungene Ablenkung vom Arbeitsstress.
Preis (UVP), Verfügbarkeit, Garantie
- TL 95: 249,99 € (UVP), verfügbar, 3 Jahre Garantie
- TL 35: 99,99 € (UVP), verfügbar, 3 Jahre Garantie
